Ya hemos entrado en el otoño en el hemisferio norte y esta estación del año nos sentimos más cansados, tristes y decaídos. Es un etapa de ir más hacía adentro y recogernos pero el ritmo del día a día no nos lo permite.
Dejar de tomar el sol en la playa o disponer de menos horas de luz natural nos influye en nuestro estado de ánimo ya que está relacionado con el cortisol (hormona del estrés).
¿QUÉ ALTERACIONES PODEMOS NOTAR?
- ALTERACIONES EN EL SUEÑO: INSOMNIO Y SOMNOLENCIA DIURNA
Al haber cambios en la exposición a la luz natural ya que nos levantamos cuando aún está oscuro y regresamos de nuestras actividades diarias casi anocheciendo, éstos provocan alteraciones en la producción de MELATONINA que está relacionada con los ritmos circadianos de la noche/ vigilia así como en la preparación del sueño.
2.MAYOR CANSANCIO Y FATIGA
Esta menor exposición a la luz natural nos afecta a nuestro estado de ánimo estando más irritables y tristes así como en una menor concentración, energía y motivación hacía nuestras tareas. Esto nos ocurre tanto en el ámbito familiar y laboral empeorando nuestras relaciones personales.
3.EMPERORA NUESTRA SALUD MENTAL
Así pues, la menor exposición de luz natural y un peor estado de ánimo influyen en una peor salud mental. Por tanto, aumenta la ansiedad, la depresión, las migrañas, el aislamiento. etc.
El otoño es una estación de recogimiento a nivel físico y emocional por la bajada de las temperaturas y menor tiempo de luz natural que nos tenemos que ir reajustando.
TIPS PARA CONTRIBUIR A UNA MEJOR ADAPTACIÓN AL CAMBIO ESTACIONAL
- Ir reajustando tus horarios de actividades y de sueño debido a una menor exposición de luz solar.
- Comer alimentos ricos en triptófano.
- Hacer alguna actividad física para mover el cuerpo generando endorfinas, serotonina y oxitocina.
- Buscar algún espacio para tomar 10 minutos diarios en una terraza o parque así como dejar entrar la luz en nuestros hogares o sitios de trabajo retirando las cortinas.
- Practicar las respiraciones profundas y la meditación para disminuir los niveles de ansiedad y regular el cortisol.
- Fomentar el autocuidado y autorespeto escuchando al cuerpo y atendiendo a las necesidades de ir hacía adentro y recogimiento (a través de lecturas, diarios personales, yoga, infusiones, etc).
Lo que niegas, te somete.
Lo que aceptas, te transforma.
Carl G. Jung
ANNA REMOLÀ NAVARRO
Psicóloga
Núm. Colegiada: 10884
